Menu Forum

Tréner Jozef Mikle a vaše skúsenosti

23. okt 2016  • 
 Pridaj príspevok
fotoportrét
fotoportrét
ninusska2
Registrovala sa 14. októbra 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 1 príspevok.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
ninusska2
Registrovala sa 14. októbra 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 1 príspevok.
  • Nevie kedy bude svadba
 Ahojte, mozno otrepana otazka ale velmi prosim, dalo by sa poslat aj mne jedalnicek od Mikleho? Uz dva mesiace nad nim rozmyslam, lebo stale citam len pozitivne a potom negativne ohlasy a mam ztoho len dilemu, neviem ci zaplatit ist do toho ci nie, a tak ak by bola taka moznost, bola by som velmi vdacna za jedalnicek od teba , prosiim..S pozdravom Nina..mail: ninusska2@azet.sk
14. okt 2013 o 11:32  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
katkabrcka
Registrovala sa 22. októbra 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
katkabrcka
Registrovala sa 22. októbra 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky.
  • Nevie kedy bude svadba
 @mikinakikina ahoj, mohla by som ťa poprosiť o jedálniček od Mikleho? od januára uvažujem, že mu napíšem, ale stále sa k tomu neviem dokopať , bo ako som tu čítala, že sa u neho dosť často vyskytujú mliečne výrobky, popr. iné suroviny, kt. ja ale nemôžem emoticon tak preto ma hlavne zaujíma zloženie toho jedálnička, či sa mu oplatí vôbec napísať . .. ďakujem emoticon strapkovak@gmail.com
22. okt 2013 o 16:53  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
katkabrcka
Registrovala sa 22. októbra 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
katkabrcka
Registrovala sa 22. októbra 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky.
  • Nevie kedy bude svadba
 @marselka888
ahoj, mohla by som ťa poprosiť o Mikleho jedálniček? hoci mi šport nie je cudzí, problém je v trávení, kt. mi robí šarapatu už roky, a preto by som rada videla jeho "úpravu stravy" . . . vopred veľmi pekne ďakujem emoticon strapkovak@gmail.com
22. okt 2013 o 17:16  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
flp00
Registrovala sa 25. januára 2012 na modrastrecha.sk. Na mojasvadba.sk pridala 2 príspevky. Okres Martin.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
flp00
Registrovala sa 25. januára 2012 na modrastrecha.sk. Na mojasvadba.sk pridala 2 príspevky. Okres Martin.
  • Nevie kedy bude svadba
 Ahoj, chcela by som vás poprosiť o jedalnicek ak by sa dalo. Ja už jeden mám spred 2 rokov. Teraz som chcela další nakoľko som po pôrode ale ak posiela každému ten istý tak sa mi neoplatí míňať peniaze!! Prosím skúste mi poslať na porovnanie. . Vopred ďakujem môj mail je flp00@azet.sk
23. okt 2013 o 05:36  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
aristokratka
5
Registrovala sa 17. novembra 2012 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky a 1 album. Má 12 priateľov. Okres Šaľa.
  • Svadba bola 9. februára 2013
    Šaľa/Sládkovičovo, okres Šaľa
fotoportrét
fotoportrét
aristokratka
5
Registrovala sa 17. novembra 2012 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky a 1 album. Má 12 priateľov. Okres Šaľa.
  • Svadba bola 9. februára 2013
    Šaľa/Sládkovičovo, okres Šaľa
 @flp00
@katkabrcka
@ninusska2
ranajky

10 dkg kuracej alebo morcacej sunky/pol cottage/omeleta 3bielka+1zltko, 1 celozrnne pecivo, zelenina, voda

v treningovy den salka ovsennych vlociek v nízkotuc. mlieku alebo jogurte, trocha jablka alebo kysle ryby, 1 celozrnne pecivo, voda

desiata

10 dkg kuracej alebo morcacej sunky/pol cottage, 1 celozrnne pecivo, zelenina, voda

obed

120 gr kuracich/morcacich prs varenych vo vode/hovadzie maso/ a na zeleninovom bujone, varena ryza 1kopček, zeleninovy salat alebo kysla kapusta/ ryby na pare /krevety/ a varene zemiaky vo vode bez soli, zeleninovy salat/ losos, varene zemiaky (nie vela), zelenina/ soja s brokolicou, trocha varenych zemiakov/ spenat, 4 vajicka, z toho 2 zltky, jeden zemiak vareny vo vode/ tofu zo zeleninou, 1 vareny zemiak, kyslá kapusta (polievky iba vyvar) a voda

olovrant

nízkotučný tvaroh/tuniak vo vlastnej stave/polka cottage/ricotty, zelenina, pol celozrnneho peciva, voda/ jogurt s piskotami

olovrant c.2

1 vacsi biely jogurt nizkotucny, pol jablka/ polka Cottage, pol celozrnneho peciva, zelenina, voda

vecera

100 gr kuracich kuskov varenych vo vode/ pol cottage/ ryba na pare, zeleninový salat s bielym jogurtom, voda

druha vecera

pol nízkotucneho tvarohu a nastruhat trocha jablka

trening (1hodina 25minut – 25 min kardio-bicykel, stepper – hodina silovy trening – 15 min kardio – bicykel, stepper) 0,7 dc vody min

po treningu do 20 minut 1 mensi banan alebo hrst hrozienok

• toto budes trenovat prve 2 mesiace-3x v týzdni,vsade mala vaha
to kardio budes pred kazdým tréningov,vychadzajúc podla tvojej momentálnej kondicie,zacnes 10min.a postupne podla dni mozes zvysovat po 20-25 minút
Prípadne mozes tieto 2 nedelené treningovane plávy striedat medzi sebov v zaciatkoch.
TRENINGOVY PLAN NA 2_3 DNI V TYZDNI..
KARDIO: stacionár 15-20minut( podla tvojej momentalnej kondície)
alebo stepper,ci beziaci pas 15-20mim.
vsade volis stredne tazku vahu,aby si vedela vykonat vsetky opakovania
Chrbat
stahovanie kladky za hlavu,alebo pred hlavu 4x 12-15opakovani
veslovanie,pritahy spodnej kladky k pasu 4x 12-15
hyperextenzia 3x 10-12
zadna cast stehna
zakopavanie v lahu 4x 12-15
lytka v stoji 4x 12
Tlaky na legg-prese,alebo drepy 4x 12
Plie drepy,alebo vypady na schodik 4x 12
Brucho
Dvihanie noh v lahu 4x12-15
skracovacky 4x 12
Prsia
Rozpazovanie na Peck-decku 4x15
Ramena
Rozpazovanie v stoji jednoruckami 4x 10
Biceps a Triceps
Bicepsove zdvihy jednoruckami v stoji 4x12
Tricepsove stlacanie kladky v stoji 4x12
stacionar 10 minut,,a po skonceni banan,alebo hrst hrozienok
25. okt 2013 o 09:26  •  Svadba bola vo februári 2013  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
flp00
Registrovala sa 25. januára 2012 na modrastrecha.sk. Na mojasvadba.sk pridala 2 príspevky. Okres Martin.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
flp00
Registrovala sa 25. januára 2012 na modrastrecha.sk. Na mojasvadba.sk pridala 2 príspevky. Okres Martin.
  • Nevie kedy bude svadba
 Aristokratka ďakujem presne to iste mi poslal dva roky dozadu. Myslím ze má jeden jedalnicek a ten vlastne posiela každému len so zmenami hodín podľa cvičenia. Takze som usetrila 65 ečiek. Lebo keby som mu ich poslala a on mi pošle to iste čo mám tak by má asi výstrelo ;) a hlavne z tej materskej emoticon aspoň mám na darčeky pre drobca. Ďakujem
25. okt 2013 o 20:28  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
bruneta835
Registrovala sa 26. októbra 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 1 príspevok. Okres Trenčín.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
bruneta835
Registrovala sa 26. októbra 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 1 príspevok. Okres Trenčín.
  • Nevie kedy bude svadba
 Ahojte, asi pred 2 týždňami som telefonovala Jozefovi Miklemu a žiadala som registračné číslo. Pridelil mi toto číslo a chcel, aby som mu poslala do obálky 65 Eur. Na druhý deň som mu poslala SMS, že by som rada zaplatila inou formou, ale na túto sms nereagoval. Peniaze som mu samozrejme neposlala, potom som čítala recenzie na nete, našla som dokonca aj jeho stravovacie plány a dozvedela sa, že každému posiela to isté.
Chcem sa spýtať aké cviky vám odporúčal robiť doma (nie každý má čas chodiť do fitka)...ďakujem
26. okt 2013 o 12:04  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
katkabrcka
Registrovala sa 22. októbra 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
katkabrcka
Registrovala sa 22. októbra 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky.
  • Nevie kedy bude svadba
 @aristokratka ďakujem ti veľmi pekne za jedálniček, práve si mi ušetrila 65€ vzhľadom k tomu, že ja polku vecí z toho zo zdrav. hľadiska nemôžem jesť a ak by mi poslal len skopčený jedálniček, tak by som mu ho asi o hlavu oplieskala . . . ešte raz vďaka ;)
5. nov 2013 o 12:17  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
zuzana_by_d
1
Registrovala sa 3. júna 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 2 príspevky. Okres Ilava.
  • Svadba bola 24. augusta 2013
fotoportrét
fotoportrét
zuzana_by_d
1
Registrovala sa 3. júna 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 2 príspevky. Okres Ilava.
  • Svadba bola 24. augusta 2013
 ahojte dievcata, ak by ste boli niektora ochotna, mozte aj mne poslat ten jedalnicek? tiez sa trapim a snazim sa zhodit ale 6 kg len sa nedari podla predstav :( a a teda jedalnicek od Mikleho ozaj zabera, by som ho tiez rada vyskusala. dopredu veeelmi pekne dakujem emoticon
11. nov 2013 o 13:19  •  Svadba bola v auguste 2013  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
zuzana_by_d
1
Registrovala sa 3. júna 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 2 príspevky. Okres Ilava.
  • Svadba bola 24. augusta 2013
fotoportrét
fotoportrét
zuzana_by_d
1
Registrovala sa 3. júna 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 2 príspevky. Okres Ilava.
  • Svadba bola 24. augusta 2013
 tak teraz tu citam ten jedalnicek, to takto sa stravuje kazdy den cely mesiac-dva? ufff, to bude narocne.... ale dakujem, vyskusam. a mate aj skusenosti s cvicenim len doma? bez fitka?
11. nov 2013 o 13:21  •  Svadba bola v auguste 2013  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
zizalla
15
Registrovala sa 12. augusta 2011 na mojasvadba.sk. Pridala 2 príspevky. Má 29 priateľov. Okres Bánovce nad Bebravou.
fotoportrét
fotoportrét
zizalla
15
Registrovala sa 12. augusta 2011 na mojasvadba.sk. Pridala 2 príspevky. Má 29 priateľov. Okres Bánovce nad Bebravou.
 @marselka888 pamatam si p. Karabinosa ked sa sam zucastnil v M&F sutaze "Do formy" a vyhral svoju kategoriu..ma moj obdiv..a myslim si ze uz ma co to odcvicene a vie co a ako..p. Mikle..uprimne, nepoznam, vidim na FB jeho prispveky a like-ovanie od priatelov - to co vam on "preda" za 60€ +- si viete vygooglit, pripadne precitat v 3€ casopise..je len na vas ci sa toho budete drzat samy a zadarmo alebo ci za to niekomu budete platit...lebo ako vsade-aj tu by nemalo ist o dietu ale o zmenu stravovania a zivotneho stylu..ked k tomu budete pristupovat ako ku diete tak si rovno tych 60€ investujte do niecoho praktickejsieho...kabelky? topanok? to vam vydrzi dlhsie ako "schudnute" tych par kilogramov za ten mesiac podla jeho rad...a trener..no napr. v BA v goleme si chlapci pytaju 10€ za hodinu a venuju sa len vam..neviem si predstavit co vam za tych jeho 70€ ukaze on..
13. nov 2013 o 11:49  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
marselka888
5
Registrovala sa 7. marca 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 33 príspevkov. Má 11 priateľov. Okres Námestovo.
fotoportrét
fotoportrét
marselka888
5
Registrovala sa 7. marca 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 33 príspevkov. Má 11 priateľov. Okres Námestovo.
 @aristokratka presne ten isty mam aj ja emoticon
13. nov 2013 o 13:02  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
naaaans
Registrovala sa 13. novembra 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 1 príspevok. Okres Piešťany.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
naaaans
Registrovala sa 13. novembra 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 1 príspevok. Okres Piešťany.
  • Nevie kedy bude svadba
 Ahojte baby, mala by este niektora z vas nejaky ten jedalnicek ? Ak ano prosim hodte mi ho do mailu, budem velmi rada, dakujem .. Rosalez48@gmail.com
13. nov 2013 o 20:57  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
petra676
Registrovala sa 3. mája 2013 na modrykonik.sk. Na mojasvadba.sk pridala 1 príspevok. Okres Trnava.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
petra676
Registrovala sa 3. mája 2013 na modrykonik.sk. Na mojasvadba.sk pridala 1 príspevok. Okres Trnava.
  • Nevie kedy bude svadba
 @mikinakikina ahoj, ak by ti to nerobilo problém, mohla by si prosím ťa poslať aj mne ten jedálniček a cviky díky môj mailík bukovskapetronela@gmail.com
14. nov 2013 o 22:57  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
mirob
Registroval sa 2. decembra 2013 na mojasvadba.sk. Pridal 2 príspevky.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
mirob
Registroval sa 2. decembra 2013 na mojasvadba.sk. Pridal 2 príspevky.
  • Nevie kedy bude svadba
 Vsetko je to o strave.Prijem + vydaj ...to znamena ze kolko vydam v posilke a pri aerobnej zatazi a kolko prijmem v strave.Sacharidy +bielkoviny+ tuky ;)
2. dec 2013 o 13:37  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
mirob
Registroval sa 2. decembra 2013 na mojasvadba.sk. Pridal 2 príspevky.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
mirob
Registroval sa 2. decembra 2013 na mojasvadba.sk. Pridal 2 príspevky.
  • Nevie kedy bude svadba
 Najlepsi trener ;) je kazdy sam!!!!!! ....len s treba do toho dostat....
2. dec 2013 o 13:52  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
airis161
Registrovala sa 7. decembra 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 1 príspevok. Okres Ilava.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
airis161
Registrovala sa 7. decembra 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 1 príspevok. Okres Ilava.
  • Nevie kedy bude svadba
 Baby prosim mohli by ste aj mne poslat jedalnicek od mikleho? Budem moc moc vdacna.Airis161@gmail.com
7. dec 2013 o 12:09  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
snezienka2x
Registrovala sa 13. decembra 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 1 príspevok.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
snezienka2x
Registrovala sa 13. decembra 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 1 príspevok.
  • Nevie kedy bude svadba
 Ahojte baby emoticon aj ja som rozmýšľala nad jedálničkom mikleho, ale po prečítaní recenzií na neho sa mi nejako prestal pozdávať. Mám zdravotné problémy s trávením, moje telo štrajkuje pri prijímaní mliečnych výrobkov, tak neviem, či vyhodiť toľko peňazí za nejaký stravovací plán, ak mi nemá pomôcť :(
13. dec 2013 o 15:09  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
kika86 (30 r.)
Registrovala sa 21. apríla 2008 na modrykonik.sk. Na mojasvadba.sk pridala 1 príspevok. Má 5 priateľov. Okres Nové Zámky.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
kika86 (30 r.)
Registrovala sa 21. apríla 2008 na modrykonik.sk. Na mojasvadba.sk pridala 1 príspevok. Má 5 priateľov. Okres Nové Zámky.
  • Nevie kedy bude svadba
 Ahojte kočky, mohli by ste niektorá aj mne poslať jedálniček na motogirl19@azet.sk ? Tiež pozerám rôzne stránky, ale neviem sa rozhodnúť.
Velmi pekne ďakujem emoticon
26. dec 2013 o 18:14  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
anicka2222
Registrovala sa 1. januára 2014 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
anicka2222
Registrovala sa 1. januára 2014 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky.
  • Nevie kedy bude svadba
 @mikinakikina
@bendelacik

6.30 hod 10 dkg kuracej alebo morcacej sunky,1 graham.rohlík,cervená paprika,paradajka, 3dc mineralky Lucka,prípadne voda

alebo polka COTAGE,1graham rohlík,paradajka ,alebo paprika kápia 3 dc mineralky,

alebo omeleta z 3 bielkov a 1zltka ,zelenina alebo varené,1grahamový rohlík,kápia3dc mineralky Lucka

alebo v treningový den salka ovsenných vločiek v nízkotuč mlieku,alebo jogurte trocha jablka nastruhat

alebo kysle ryby(zavináče),1grah.rohlík,

voda

k týmto stravám mozes vsade pridat 1varene vajce do plusu,bez zltka,ked si zvolít hocijaku alternatívu

ked mas L-Carnitín v tab forme 1hodina pred treningom,v tekutom 20minut(ale nemusis)

pred treningom si daj AMINO 5600 od Scitecu 4tab(to si objednaj)google

8.00hod. trening(1hodina 25minut cca)dodrzuj pitný rezim pocas cvicenia0,7dc cistej vody

9.30hod.po treningu hned do 20minut 1 mensi banan,alebo hrst hrozienok,,alebo maltodextrin 1lyzicku vo vode,AMINO 5600 4ks

10.30hod,polka Cotage,polka celozrnného rozku,polka jablka,3 dc vody

13.00 hod 120gr kuracích prs, varené vo vode a na zeleninovon bujone,varena ryza 1kopček,zeleninový salát,alebo kysla kapusta,3dc minerálky Lucka

alebo(Pangasius), ryby na pare a varene zemiaky vo vode bez soli,zeleninový salat 3 dc mineralky lucka

alebo 120-gr morčacích prs,ryza,mineralka Lucka,kysla kapusta,

alebo červený losos,varene zemiaky,,nie moc,,zelenina 3dc vody

prípadne soja s brokolicou,trocha varených zemiakov,voda,3varene vajce,bez zltku

prípadne spenát ,4ks vajíčko,z toho 2 zltky ,jeden zemiak varený vo vode ,voda(bez muky)

prípadne tofu syr zo zeleninou,1varený zemiak,kyslá kapusta ,3dc vody,3verane vajc bez zltku

polievky iba vývar zeleninový,mozes este aj hovädzie mäso k obedu

mozes aj krevety na olivovom oleji prazené a zeleninu a trocha varených zemiakov,,3dc vody

ryby mozes vsetky druhy na pere,pripadne 2x aj na oliv.oleji ,varene zemiaky,salát

15.30 hod nízkotučný tvaroh,alebo protein HYPRO 85,, 1a pol odmerky v nízkotučnom mlieku rozmixovat

alebo 1 tuniak vo vlastnej stave,pol grahamového rohlíka,3dc mineralky Lucka(pripadne olivovom oleji,ale radsej vo vlastnej)

alebo polka bielého COTAGE a pol grahamového rohlíka , 3dc minerálky Lucka

alebo polka ricotty ,pol graham rohlík,,nejaka zelenina,,no nie moc ,3 dc vody

17.00hod.1bielý jogurt,,10 piskot celozrnnych,príp.obyčajné 5ks

18.10 hod, 1 vecsi biely jogurt nizkotucny,polka jablka

polka bieleho Cotagu,polka grah.peciva,alebo razneho chlebíka,paradajka,voda

alebo mozes ten Hypro 85 1 odmerku cca 1polievkova lyzica kopcom v nizkotucnom mlieku ci vode

20.00 hod. 100gr kuracích kuskov varených vo vode,alebo ryba( Pangasius napríklad) na pare pomiesat zo zeleninovým salatom,obliat bielym jogurtom,3 dc mineralky Lucka

alebo mozes aj Cotage(biely) polku,a paradajku z ktomu bez soli

pred spaním ,polka nízkotučný tvaroh a nastruhat trocha jablka na chut a ,alebo 1 odmerka HYPRO 85,rozmiesat v 2-3dc vody,,nie v mlieku!!

počas dna je mozné zjest 2-3 vlazských orechov,arasidy,1jablko,vypit 3-4litre tekutiny počas celého dna,Zákaz alkohol!!,,(suché vino ok,trocha)

ked sa pije káva,tak iba bez cukru,

tu minerálku Lucku mozes nahradit čistou vodou,,a ten protein HYPRO 85 si vygoogli,,je to dolezité kvoli srvátke a kaseinu ,,to davaj 1 polievkovu lyzičku namiesto tej odmerky a hlavne pred spánkom ,

z ovocia čerstvý ananás,čučoriedky,a zeleninu mozes vsetku,vrátane hrachu a fazule

ked si dlho hore zvolis alternatívu ranajok,pripadne nizkotucny tvaroh polku 80g kazde 2 hodiny a ktomu 4-5 piskot,,na nasýtenie

jozef jozef napísal(-a):

toto budes trenovat prve 2 mesiace-3x v týzdni,vsade mala vaha

to kardio budes pred kazdým tréningov,vychadzajúc podla tvojej momentálnej kondicie,zacnes 10min.a postupne podla dni mozes zvysovat po 20-25 minút

Prípadne mozes tieto 2 nedelené treningovane plávy striedat medzi sebov v zaciatkoch.

TRENINGOVY PLAN NA 2_3 DNI V TYZDNI..

KARDIO: stacionár 15-20minut( podla tvojej momentalnej kondície)

alebo stepper,ci beziaci pas 15-20mim.

vsade volis stredne tazku vahu,aby si vedela vykonat vsetky opakovania

Chrbat

stahovanie kladky za hlavu,alebo pred hlavu 4x 12-15opakovani

veslovanie,pritahy spodnej kladky k pasu 4x 12-15

hyperextenzia 3x 10-12

zadna cast stehna

zakopavanie v lahu 4x 12-15

lytka v stoji 4x 12

Tlaky na legg-prese,alebo drepy 4x 12

Plie drepy,alebo vypady na schodik 4x 12

Brucho

Dvihanie noh v lahu 4x12-15

skracovacky 4x 12

Prsia

Rozpazovanie na Peck-decku 4x15

Ramena

Rozpazovanie v stoji jednoruckami 4x 10

Biceps a Triceps

Bicepsove zdvihy jednoruckami v stoji 4x12

Tricepsove stlacanie kladky v stoji 4x12

stacionar 10 minut,,a po skonceni banan,alebo hrst hrozienok
1. jan 2014 o 22:26  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
anicka2222
Registrovala sa 1. januára 2014 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
anicka2222
Registrovala sa 1. januára 2014 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky.
  • Nevie kedy bude svadba
 @ninusska2

6.30 hod 10 dkg kuracej alebo morcacej sunky,1 graham.rohlík,cervená paprika,paradajka, 3dc mineralky Lucka,prípadne voda

alebo polka COTAGE,1graham rohlík,paradajka ,alebo paprika kápia 3 dc mineralky,

alebo omeleta z 3 bielkov a 1zltka ,zelenina alebo varené,1grahamový rohlík,kápia3dc mineralky Lucka

alebo v treningový den salka ovsenných vločiek v nízkotuč mlieku,alebo jogurte trocha jablka nastruhat

alebo kysle ryby(zavináče),1grah.rohlík,

voda

k týmto stravám mozes vsade pridat 1varene vajce do plusu,bez zltka,ked si zvolít hocijaku alternatívu

ked mas L-Carnitín v tab forme 1hodina pred treningom,v tekutom 20minut(ale nemusis)

pred treningom si daj AMINO 5600 od Scitecu 4tab(to si objednaj)google

8.00hod. trening(1hodina 25minut cca)dodrzuj pitný rezim pocas cvicenia0,7dc cistej vody

9.30hod.po treningu hned do 20minut 1 mensi banan,alebo hrst hrozienok,,alebo maltodextrin 1lyzicku vo vode,AMINO 5600 4ks

10.30hod,polka Cotage,polka celozrnného rozku,polka jablka,3 dc vody

13.00 hod 120gr kuracích prs, varené vo vode a na zeleninovon bujone,varena ryza 1kopček,zeleninový salát,alebo kysla kapusta,3dc minerálky Lucka

alebo(Pangasius), ryby na pare a varene zemiaky vo vode bez soli,zeleninový salat 3 dc mineralky lucka

alebo 120-gr morčacích prs,ryza,mineralka Lucka,kysla kapusta,

alebo červený losos,varene zemiaky,,nie moc,,zelenina 3dc vody

prípadne soja s brokolicou,trocha varených zemiakov,voda,3varene vajce,bez zltku

prípadne spenát ,4ks vajíčko,z toho 2 zltky ,jeden zemiak varený vo vode ,voda(bez muky)

prípadne tofu syr zo zeleninou,1varený zemiak,kyslá kapusta ,3dc vody,3verane vajc bez zltku

polievky iba vývar zeleninový,mozes este aj hovädzie mäso k obedu

mozes aj krevety na olivovom oleji prazené a zeleninu a trocha varených zemiakov,,3dc vody

ryby mozes vsetky druhy na pere,pripadne 2x aj na oliv.oleji ,varene zemiaky,salát

15.30 hod nízkotučný tvaroh,alebo protein HYPRO 85,, 1a pol odmerky v nízkotučnom mlieku rozmixovat

alebo 1 tuniak vo vlastnej stave,pol grahamového rohlíka,3dc mineralky Lucka(pripadne olivovom oleji,ale radsej vo vlastnej)

alebo polka bielého COTAGE a pol grahamového rohlíka , 3dc minerálky Lucka

alebo polka ricotty ,pol graham rohlík,,nejaka zelenina,,no nie moc ,3 dc vody

17.00hod.1bielý jogurt,,10 piskot celozrnnych,príp.obyčajné 5ks

18.10 hod, 1 vecsi biely jogurt nizkotucny,polka jablka

polka bieleho Cotagu,polka grah.peciva,alebo razneho chlebíka,paradajka,voda

alebo mozes ten Hypro 85 1 odmerku cca 1polievkova lyzica kopcom v nizkotucnom mlieku ci vode

20.00 hod. 100gr kuracích kuskov varených vo vode,alebo ryba( Pangasius napríklad) na pare pomiesat zo zeleninovým salatom,obliat bielym jogurtom,3 dc mineralky Lucka

alebo mozes aj Cotage(biely) polku,a paradajku z ktomu bez soli

pred spaním ,polka nízkotučný tvaroh a nastruhat trocha jablka na chut a ,alebo 1 odmerka HYPRO 85,rozmiesat v 2-3dc vody,,nie v mlieku!!

počas dna je mozné zjest 2-3 vlazských orechov,arasidy,1jablko,vypit 3-4litre tekutiny počas celého dna,Zákaz alkohol!!,,(suché vino ok,trocha)

ked sa pije káva,tak iba bez cukru,

tu minerálku Lucku mozes nahradit čistou vodou,,a ten protein HYPRO 85 si vygoogli,,je to dolezité kvoli srvátke a kaseinu ,,to davaj 1 polievkovu lyzičku namiesto tej odmerky a hlavne pred spánkom ,

z ovocia čerstvý ananás,čučoriedky,a zeleninu mozes vsetku,vrátane hrachu a fazule

ked si dlho hore zvolis alternatívu ranajok,pripadne nizkotucny tvaroh polku 80g kazde 2 hodiny a ktomu 4-5 piskot,,na nasýtenie

jozef jozef napísal(-a):

toto budes trenovat prve 2 mesiace-3x v týzdni,vsade mala vaha

to kardio budes pred kazdým tréningov,vychadzajúc podla tvojej momentálnej kondicie,zacnes 10min.a postupne podla dni mozes zvysovat po 20-25 minút

Prípadne mozes tieto 2 nedelené treningovane plávy striedat medzi sebov v zaciatkoch.

TRENINGOVY PLAN NA 2_3 DNI V TYZDNI..

KARDIO: stacionár 15-20minut( podla tvojej momentalnej kondície)

alebo stepper,ci beziaci pas 15-20mim.

vsade volis stredne tazku vahu,aby si vedela vykonat vsetky opakovania

Chrbat

stahovanie kladky za hlavu,alebo pred hlavu 4x 12-15opakovani

veslovanie,pritahy spodnej kladky k pasu 4x 12-15

hyperextenzia 3x 10-12

zadna cast stehna

zakopavanie v lahu 4x 12-15

lytka v stoji 4x 12

Tlaky na legg-prese,alebo drepy 4x 12

Plie drepy,alebo vypady na schodik 4x 12

Brucho

Dvihanie noh v lahu 4x12-15

skracovacky 4x 12

Prsia

Rozpazovanie na Peck-decku 4x15

Ramena

Rozpazovanie v stoji jednoruckami 4x 10

Biceps a Triceps

Bicepsove zdvihy jednoruckami v stoji 4x12

Tricepsove stlacanie kladky v stoji 4x12

stacionar 10 minut,,a po skonceni banan,alebo hrst hrozienok
1. jan 2014 o 22:27  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
anicka2222
Registrovala sa 1. januára 2014 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
anicka2222
Registrovala sa 1. januára 2014 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky.
  • Nevie kedy bude svadba
 @katkabrcka

6.30 hod 10 dkg kuracej alebo morcacej sunky,1 graham.rohlík,cervená paprika,paradajka, 3dc mineralky Lucka,prípadne voda

alebo polka COTAGE,1graham rohlík,paradajka ,alebo paprika kápia 3 dc mineralky,

alebo omeleta z 3 bielkov a 1zltka ,zelenina alebo varené,1grahamový rohlík,kápia3dc mineralky Lucka

alebo v treningový den salka ovsenných vločiek v nízkotuč mlieku,alebo jogurte trocha jablka nastruhat

alebo kysle ryby(zavináče),1grah.rohlík,

voda

k týmto stravám mozes vsade pridat 1varene vajce do plusu,bez zltka,ked si zvolít hocijaku alternatívu

ked mas L-Carnitín v tab forme 1hodina pred treningom,v tekutom 20minut(ale nemusis)

pred treningom si daj AMINO 5600 od Scitecu 4tab(to si objednaj)google

8.00hod. trening(1hodina 25minut cca)dodrzuj pitný rezim pocas cvicenia0,7dc cistej vody

9.30hod.po treningu hned do 20minut 1 mensi banan,alebo hrst hrozienok,,alebo maltodextrin 1lyzicku vo vode,AMINO 5600 4ks

10.30hod,polka Cotage,polka celozrnného rozku,polka jablka,3 dc vody

13.00 hod 120gr kuracích prs, varené vo vode a na zeleninovon bujone,varena ryza 1kopček,zeleninový salát,alebo kysla kapusta,3dc minerálky Lucka

alebo(Pangasius), ryby na pare a varene zemiaky vo vode bez soli,zeleninový salat 3 dc mineralky lucka

alebo 120-gr morčacích prs,ryza,mineralka Lucka,kysla kapusta,

alebo červený losos,varene zemiaky,,nie moc,,zelenina 3dc vody

prípadne soja s brokolicou,trocha varených zemiakov,voda,3varene vajce,bez zltku

prípadne spenát ,4ks vajíčko,z toho 2 zltky ,jeden zemiak varený vo vode ,voda(bez muky)

prípadne tofu syr zo zeleninou,1varený zemiak,kyslá kapusta ,3dc vody,3verane vajc bez zltku

polievky iba vývar zeleninový,mozes este aj hovädzie mäso k obedu

mozes aj krevety na olivovom oleji prazené a zeleninu a trocha varených zemiakov,,3dc vody

ryby mozes vsetky druhy na pere,pripadne 2x aj na oliv.oleji ,varene zemiaky,salát

15.30 hod nízkotučný tvaroh,alebo protein HYPRO 85,, 1a pol odmerky v nízkotučnom mlieku rozmixovat

alebo 1 tuniak vo vlastnej stave,pol grahamového rohlíka,3dc mineralky Lucka(pripadne olivovom oleji,ale radsej vo vlastnej)

alebo polka bielého COTAGE a pol grahamového rohlíka , 3dc minerálky Lucka

alebo polka ricotty ,pol graham rohlík,,nejaka zelenina,,no nie moc ,3 dc vody

17.00hod.1bielý jogurt,,10 piskot celozrnnych,príp.obyčajné 5ks

18.10 hod, 1 vecsi biely jogurt nizkotucny,polka jablka

polka bieleho Cotagu,polka grah.peciva,alebo razneho chlebíka,paradajka,voda

alebo mozes ten Hypro 85 1 odmerku cca 1polievkova lyzica kopcom v nizkotucnom mlieku ci vode

20.00 hod. 100gr kuracích kuskov varených vo vode,alebo ryba( Pangasius napríklad) na pare pomiesat zo zeleninovým salatom,obliat bielym jogurtom,3 dc mineralky Lucka

alebo mozes aj Cotage(biely) polku,a paradajku z ktomu bez soli

pred spaním ,polka nízkotučný tvaroh a nastruhat trocha jablka na chut a ,alebo 1 odmerka HYPRO 85,rozmiesat v 2-3dc vody,,nie v mlieku!!

počas dna je mozné zjest 2-3 vlazských orechov,arasidy,1jablko,vypit 3-4litre tekutiny počas celého dna,Zákaz alkohol!!,,(suché vino ok,trocha)

ked sa pije káva,tak iba bez cukru,

tu minerálku Lucku mozes nahradit čistou vodou,,a ten protein HYPRO 85 si vygoogli,,je to dolezité kvoli srvátke a kaseinu ,,to davaj 1 polievkovu lyzičku namiesto tej odmerky a hlavne pred spánkom ,

z ovocia čerstvý ananás,čučoriedky,a zeleninu mozes vsetku,vrátane hrachu a fazule

ked si dlho hore zvolis alternatívu ranajok,pripadne nizkotucny tvaroh polku 80g kazde 2 hodiny a ktomu 4-5 piskot,,na nasýtenie

jozef jozef napísal(-a):

toto budes trenovat prve 2 mesiace-3x v týzdni,vsade mala vaha

to kardio budes pred kazdým tréningov,vychadzajúc podla tvojej momentálnej kondicie,zacnes 10min.a postupne podla dni mozes zvysovat po 20-25 minút

Prípadne mozes tieto 2 nedelené treningovane plávy striedat medzi sebov v zaciatkoch.

TRENINGOVY PLAN NA 2_3 DNI V TYZDNI..

KARDIO: stacionár 15-20minut( podla tvojej momentalnej kondície)

alebo stepper,ci beziaci pas 15-20mim.

vsade volis stredne tazku vahu,aby si vedela vykonat vsetky opakovania

Chrbat

stahovanie kladky za hlavu,alebo pred hlavu 4x 12-15opakovani

veslovanie,pritahy spodnej kladky k pasu 4x 12-15

hyperextenzia 3x 10-12

zadna cast stehna

zakopavanie v lahu 4x 12-15

lytka v stoji 4x 12

Tlaky na legg-prese,alebo drepy 4x 12

Plie drepy,alebo vypady na schodik 4x 12

Brucho

Dvihanie noh v lahu 4x12-15

skracovacky 4x 12

Prsia

Rozpazovanie na Peck-decku 4x15

Ramena

Rozpazovanie v stoji jednoruckami 4x 10

Biceps a Triceps

Bicepsove zdvihy jednoruckami v stoji 4x12

Tricepsove stlacanie kladky v stoji 4x12

stacionar 10 minut,,a po skonceni banan,alebo hrst hrozienok
1. jan 2014 o 22:29  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
puzzle.vierka
Registrovala sa 22. januára 2008 na modrastrecha.sk. Na mojasvadba.sk pridala 1 príspevok.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
puzzle.vierka
Registrovala sa 22. januára 2008 na modrastrecha.sk. Na mojasvadba.sk pridala 1 príspevok.
  • Nevie kedy bude svadba
 @marselka888
ahojky mohla by som poprosit na inspirsciu mikleho jedalnicek. dakujem moj email
6. jan 2014 o 23:36  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Príspevok bol upravený adminom, lebo nespĺňal pravidlá fóra. Poznámka admina: “Nevkladaj do fóra svoje kontaktné údaje”
fotoportrét
fotoportrét
ciernalabut
Registrovala sa 20. februára 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky. Okres Bytča.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
ciernalabut
Registrovala sa 20. februára 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky. Okres Bytča.
  • Nevie kedy bude svadba
 ahojte, chcem sa spytať, ten jeho jedalniček pozostava aj z tych doplnkov vyživy... tie su nevyhnutne? neskušali ste to niektorá aj bez toho? emoticon Ďakujem za info
7. jan 2014 o 21:58  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
beyby
1
Registrovala sa 19. mája 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky, 1 album a 2 inzeráty. Má 4 priateľov. Okres Levice.
fotoportrét
fotoportrét
beyby
1
Registrovala sa 19. mája 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 3 príspevky, 1 album a 2 inzeráty. Má 4 priateľov. Okres Levice.
 @mikinakikina Ahoj, prosím ťa, môžeš aj mne poslať ten jedálniček? Potrebujem zhodiť len neakých 5 kg. Ďakujem emoticon
8. jan 2014 o 23:06  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
slovena18
Registrovala sa 9. januára 2014 na mojasvadba.sk. Pridala 1 príspevok. Okres Košice.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
slovena18
Registrovala sa 9. januára 2014 na mojasvadba.sk. Pridala 1 príspevok. Okres Košice.
  • Nevie kedy bude svadba
 @mikinakikina Ahoj keď sa tu ešte ukážeš poslala by si mi tiež ten jedálniček ?..Bola by si zlatá a vopred ďakujem..časom sa pozriem a vložím aj email.
9. jan 2014 o 20:23  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
linda12345
Registrovala sa 13. januára 2014 na mojasvadba.sk. Pridala 1 príspevok. Okres Košice.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
linda12345
Registrovala sa 13. januára 2014 na mojasvadba.sk. Pridala 1 príspevok. Okres Košice.
  • Nevie kedy bude svadba
 Ahoojte baby, prave som si precitala vasu diskusiu, neposlali by ste mi na email ten jedalnicek od Mikleho? (alebo ako sa to sklonuje) :D bola by som vam velmi povdacnaaaemoticon
13. jan 2014 o 15:59  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
nylestr (27 r.)
Registrovala sa 24. mája 2013 na modrykonik.sk. Na mojasvadba.sk pridala 1 príspevok. Košická Nová Ves, okres Košice.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
nylestr (27 r.)
Registrovala sa 24. mája 2013 na modrykonik.sk. Na mojasvadba.sk pridala 1 príspevok. Košická Nová Ves, okres Košice.
  • Nevie kedy bude svadba
 @marselka888 Ahoj, nechcem byť drzá, ale mohla by som ťa poprosiť taktiež o ten jedálniček, ktorý tu koluje? Ďakujem emoticon Po prečítaní Vašich komentárov som si povedala, že nebudem dávať peniaze p. Miklemu, keď má tak nepríjemný prístup k svojim klientkám, ktoré sa na neho spoliehajú. Takže radšej skúsim pokombinovať podľa seba niečo a hádam sa výsledok dostaví.
13. jan 2014 o 19:03  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
mikema
34
Registrovala sa 24. marca 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 407 príspevkov. Má 18 priateľov. Vieden, okres Dolný Kubín.
fotoportrét
fotoportrét
mikema
34
Registrovala sa 24. marca 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 407 príspevkov. Má 18 priateľov. Vieden, okres Dolný Kubín.
 No podla mna netreba nikomu platit ziadne peniaze za jedalnicky. Ze jest sladke, biele pecivo, mastne jedlo a primoc sacharidou a tukou sposobuje priberanie, to by hadam uz kazdy mohol vediet aj zadarmo emoticon a na internete sa v dnesnej dobe da najst naozaj vsetko. Ci uz od cvicenia (aj youtube je toho plny), az po rozne stravovanie, po vypocty kalorii a neviem coho este... Moj nazor je- skoda penazi! Radsej to vyhodim za pekne sportove oblecenie a kartu do fitneska emoticon Alebo peniaze, ktore nevyhodim na sladkosti, odkladam do prasiatka a kupim si za to super handry na moje nove sexi telo emoticon emoticon Tak do toho baby!
13. jan 2014 o 19:42  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
marselka888
5
Registrovala sa 7. marca 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 33 príspevkov. Má 11 priateľov. Okres Námestovo.
fotoportrét
fotoportrét
marselka888
5
Registrovala sa 7. marca 2013 na mojasvadba.sk. Pridala 33 príspevkov. Má 11 priateľov. Okres Námestovo.
 Baby,vsetky co mi pisete,ten jedalnicek mam uuuuplne rovnaky,ako uz napisala slecna vyssie emoticon
14. jan 2014 o 14:46  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Choď na stranu:   Zruš