Menu Forum

Radikálnejšie chudnutie pred svadbou. Podarilo sa vám?

(sk & cz)
5. nov 2014  • 
 Pridaj príspevok
fotoportrét
fotoportrét
simonko
Registrovala sa 15. mája 2006 na mojasvadba.sk. Pridala 1041 príspevkov a 1 album. Okres Liptovský Mikuláš.
  • Svadba bola 8. septembra 2006
    V Liptovskom Mikulaši, okres Liptovský Mikuláš
fotoportrét
fotoportrét
simonko
Registrovala sa 15. mája 2006 na mojasvadba.sk. Pridala 1041 príspevkov a 1 album. Okres Liptovský Mikuláš.
  • Svadba bola 8. septembra 2006
    V Liptovskom Mikulaši, okres Liptovský Mikuláš
 no co uz...takze skusim aspon extra vela pit,masaz v sprche zvladnem,aj tak sa rada mocim pod teplou vodou...a budem sa snazit prinutit aj cvicit
1. nov 2007 o 22:04  •  Svadba bola v septembri 2006  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
 no ta tepla voda........ emoticon
na celulitidu mas skor striedat studenu s vlaznou....a tym sa rychlejsie prekrvi pokozka a masazou k tomu duplovane,preto potom sa aj dobre prijimaju kremy a oleje do podkozneho tkaniva.... emoticon
1. nov 2007 o 22:08  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
simonko
Registrovala sa 15. mája 2006 na mojasvadba.sk. Pridala 1041 príspevkov a 1 album. Okres Liptovský Mikuláš.
  • Svadba bola 8. septembra 2006
    V Liptovskom Mikulaši, okres Liptovský Mikuláš
fotoportrét
fotoportrét
simonko
Registrovala sa 15. mája 2006 na mojasvadba.sk. Pridala 1041 príspevkov a 1 album. Okres Liptovský Mikuláš.
  • Svadba bola 8. septembra 2006
    V Liptovskom Mikulaši, okres Liptovský Mikuláš
 ja som si teraz kupila nejaky drenazny od garnier...pekne vonia....slubuju zaraky do 15 dni emoticon
ale inak mam garnier celkom rada
1. nov 2007 o 22:09  •  Svadba bola v septembri 2006  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
 aj ja mam rozne gely od garnier,ale striedam to ked si spomeniem s olejcekmi..... emoticon
ale garnier je super....hlavne ked ho das do chladnicky ten drenazny a potom nanesies....joj to prijemne chladi,az mam pocit ze tuk odchadza..... emoticon emoticon
1. nov 2007 o 22:19  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
simonko
Registrovala sa 15. mája 2006 na mojasvadba.sk. Pridala 1041 príspevkov a 1 album. Okres Liptovský Mikuláš.
  • Svadba bola 8. septembra 2006
    V Liptovskom Mikulaši, okres Liptovský Mikuláš
fotoportrét
fotoportrét
simonko
Registrovala sa 15. mája 2006 na mojasvadba.sk. Pridala 1041 príspevkov a 1 album. Okres Liptovský Mikuláš.
  • Svadba bola 8. septembra 2006
    V Liptovskom Mikulaši, okres Liptovský Mikuláš
 no aj ja som nieco citila...ale rano tam bol emoticon emoticon emoticon
1. nov 2007 o 22:20  •  Svadba bola v septembri 2006  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
 veru....aj ja som ho tam rano vzdy nasla..... emoticon emoticon emoticon emoticon no uz by som mala ist do sprchy....a podstupit to.....po dlhsom case odmlky..... emoticon emoticon
1. nov 2007 o 22:22  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
simonko
Registrovala sa 15. mája 2006 na mojasvadba.sk. Pridala 1041 príspevkov a 1 album. Okres Liptovský Mikuláš.
  • Svadba bola 8. septembra 2006
    V Liptovskom Mikulaši, okres Liptovský Mikuláš
fotoportrét
fotoportrét
simonko
Registrovala sa 15. mája 2006 na mojasvadba.sk. Pridala 1041 príspevkov a 1 album. Okres Liptovský Mikuláš.
  • Svadba bola 8. septembra 2006
    V Liptovskom Mikulaši, okres Liptovský Mikuláš
 aj mne sa uz zatvaraju oci,dnes padla,maj sa emoticon
1. nov 2007 o 22:25  •  Svadba bola v septembri 2006  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
 papa, ja este cakam mileho do 23,15 z prace kym pride....ale dovtedy vzdy musim stihnut sprchu emoticon
papa a prijemne chudnutie v spanku..... emoticon
1. nov 2007 o 22:27  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
simonko
Registrovala sa 15. mája 2006 na mojasvadba.sk. Pridala 1041 príspevkov a 1 album. Okres Liptovský Mikuláš.
  • Svadba bola 8. septembra 2006
    V Liptovskom Mikulaši, okres Liptovský Mikuláš
fotoportrét
fotoportrét
simonko
Registrovala sa 15. mája 2006 na mojasvadba.sk. Pridala 1041 príspevkov a 1 album. Okres Liptovský Mikuláš.
  • Svadba bola 8. septembra 2006
    V Liptovskom Mikulaši, okres Liptovský Mikuláš
 aj tebe
1. nov 2007 o 22:28  •  Svadba bola v septembri 2006  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
 ako sa dari? emoticon ja mam trosku svalovicu,ale uz sa citim lepsie,lebo zajtra pijem uz 2 krat do dna bielkovinku a od nedele len bielkovinku cely tyzden....a potom sa odvazim.....ale kazdy den budem s gumou cvicit....par cvickov na zadok a nohy...... emoticon a uz som sa zacala aj konecne drhnut a kremikovat...a olejcekovat... emoticon emoticon
2. nov 2007 o 21:08  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
simonko
Registrovala sa 15. mája 2006 na mojasvadba.sk. Pridala 1041 príspevkov a 1 album. Okres Liptovský Mikuláš.
  • Svadba bola 8. septembra 2006
    V Liptovskom Mikulaši, okres Liptovský Mikuláš
fotoportrét
fotoportrét
simonko
Registrovala sa 15. mája 2006 na mojasvadba.sk. Pridala 1041 príspevkov a 1 album. Okres Liptovský Mikuláš.
  • Svadba bola 8. septembra 2006
    V Liptovskom Mikulaši, okres Liptovský Mikuláš
 emoticon
2. nov 2007 o 21:10  •  Svadba bola v septembri 2006  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
adamko05
Registrovala sa 28. marca 2007 na modrykonik.sk. Na mojasvadba.sk pridala 351 príspevkov a 1 album. Má 1 priateľa.
  • Svadba bola 1. marca 2003
    Trenčín, okres Trenčín
fotoportrét
fotoportrét
adamko05
Registrovala sa 28. marca 2007 na modrykonik.sk. Na mojasvadba.sk pridala 351 príspevkov a 1 album. Má 1 priateľa.
  • Svadba bola 1. marca 2003
    Trenčín, okres Trenčín
 ... nič moc smaily emoticon ... ale to vieš, si mi pripomenula, že pred spánkom idem dať aspon brušáka... tak pááá... (sory, že som Vám sem behla... emoticon, čítala som Vás včera troška)
2. nov 2007 o 21:10  •  Svadba bola v marci 2003  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
 adamko, nebud smutna,ja pred mojimi dnami som natom rovnako......a plus,doteraz som po dovolenke sa prezierala blbostami,uz nie,koniec.Uz sa blizia vianoce a ja vazne chcem tak soknut moju rodinu a znamych,ze sa budu na mna pozerat otvorenymi ustami.....toto chcem konecne zazit...... emoticon emoticon emoticon
a tie svadobne saty su pre mna neuveritelnym pohanadlom..... emoticon emoticon
2. nov 2007 o 21:32  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
llucinka
Registrovala sa 2. januára 2006 na beremese.cz. Pridala 204 príspevkov a 2 albumy.
  • Svadba bola 9. septembra 2006
    Česká republika
fotoportrét
fotoportrét
llucinka
Registrovala sa 2. januára 2006 na beremese.cz. Pridala 204 príspevkov a 2 albumy.
  • Svadba bola 9. septembra 2006
    Česká republika
 Ahojte holky, tak mě se taky podřilo zhubnout. Nebylo to ale před svatbou. Zhubla jsem 29 kg za 8 měsíců. Pak ale přišly stresy před svatbou a těhotenství, tak jsem to nabrala zpět, ale dneska zase hubnu. A to jenom díky dělené stravě od Lenky Kořínkové. Nedám na mi dopustit, opravdu mi její knihy pomohly, mám doma všechny. Doporučuju. A sama věřím, že budu do léta opět ve formě emoticon
2. nov 2007 o 21:36  •  Svadba bola v septembri 2006  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
 ahoj lucinka, delena strava podla Korinkovej,tu som chvilku drzala...ale ja nerada delim stravu stale.... emoticon
ale aj moja kamoska super nou schudla....kazdy si musi najst to,co je najlepsie pre kazdeho osobitne.... emoticon
2. nov 2007 o 22:13  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
atinkaa
2
Registrovala sa 11. augusta 2007 na beremese.cz. Pridala 4385 príspevkov a 4 albumy. Má 1 priateľa.
fotoportrét
fotoportrét
atinkaa
2
Registrovala sa 11. augusta 2007 na beremese.cz. Pridala 4385 príspevkov a 4 albumy. Má 1 priateľa.
 ahojte holky neviem kolko je radikalne pat kil emoticonje ok - ziadna dietka iba cvicenie pravidelnejsie nez obcasne emoticon
2. nov 2007 o 22:16  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
llucinka
Registrovala sa 2. januára 2006 na beremese.cz. Pridala 204 príspevkov a 2 albumy.
  • Svadba bola 9. septembra 2006
    Česká republika
fotoportrét
fotoportrét
llucinka
Registrovala sa 2. januára 2006 na beremese.cz. Pridala 204 príspevkov a 2 albumy.
  • Svadba bola 9. septembra 2006
    Česká republika
 smaily: Taky si myslím. Každému sedí něco jiného, jen to prostě vyzkoušet. Já jsem na cvičení líná a když to jde i bez něho emoticon
2. nov 2007 o 22:19  •  Svadba bola v septembri 2006  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
 ahoj atinkaa, veru cvicenie je najpodstatnejsie ,ale musi byt spojene so zdravou zivotospravou.... emoticon
lebo zazila som jedno obdobie na vlastnej kozi,chodila som cely mesiac kazdy den takmer do fitnescentra a to zahranicneho...cvicievala som tak vzdy 2-3 hodinky.....no nedbala som na stravu,zle kombinacie som jedla......ani som si to neuvedomovala a ja som neschudla ani kilo...joj mala som dobre depky....ale aspon moje svaly boli pevnejsie emoticon emoticon no uz by som neurobila tu chybu....a ak idem do fitka,alebo doma cvicim,tak si za tym veru nedam sprostosti....uz nie.... emoticon emoticon no kym clovek k tomu dojde, popali sa viackrat... emoticon
2. nov 2007 o 22:22  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
atinkaa
2
Registrovala sa 11. augusta 2007 na beremese.cz. Pridala 4385 príspevkov a 4 albumy. Má 1 priateľa.
fotoportrét
fotoportrét
atinkaa
2
Registrovala sa 11. augusta 2007 na beremese.cz. Pridala 4385 príspevkov a 4 albumy. Má 1 priateľa.
 tak aspon, ze sa ti dari emoticon sme si uz pismenkovali v cica teme tusiim emoticon
2. nov 2007 o 22:25  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
 emoticon no este len zacne....sa darit.....viac....a ked uvidim ze som sa zmestila do mojich krasnych chudych nohavic,napisem hned.....lebo tam sa uz dostanem...a ty ako? emoticon emoticon
2. nov 2007 o 22:28  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
atinkaa
2
Registrovala sa 11. augusta 2007 na beremese.cz. Pridala 4385 príspevkov a 4 albumy. Má 1 priateľa.
fotoportrét
fotoportrét
atinkaa
2
Registrovala sa 11. augusta 2007 na beremese.cz. Pridala 4385 príspevkov a 4 albumy. Má 1 priateľa.
 pomalicky emoticon daako sa neni kam s chudnutim ponahlat...myslim, ze vela kil naraz neni extra zdrave...i ked by ich clovek udrzal...strie za vymenu neprosiim emoticon emoticon
2. nov 2007 o 22:37  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
 ...zalezi to od vela faktorov....ja ale chcem tak 3 kila tyzdenne schudnut,mne to staci..... emoticon emoticon a neni to rychlo...pokial budem mat dobry pitny rezim...dalsie strie nevzniknu....ale mne sa pomalicky skor stratia...lebo im dam zabrat emoticon
2. nov 2007 o 22:46  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
atinkaa
2
Registrovala sa 11. augusta 2007 na beremese.cz. Pridala 4385 príspevkov a 4 albumy. Má 1 priateľa.
fotoportrét
fotoportrét
atinkaa
2
Registrovala sa 11. augusta 2007 na beremese.cz. Pridala 4385 príspevkov a 4 albumy. Má 1 priateľa.
 noo mne staci i pomalsie emoticon ako som ich v ramci prazskeho zivota nabrala pomaly...tak zhruba rovnako by mohli prec emoticon emoticon navzdy emoticon
2. nov 2007 o 22:50  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
 emoticon veru navzdy......!!!! emoticon emoticon
2. nov 2007 o 22:55  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
atinkaa
2
Registrovala sa 11. augusta 2007 na beremese.cz. Pridala 4385 príspevkov a 4 albumy. Má 1 priateľa.
fotoportrét
fotoportrét
atinkaa
2
Registrovala sa 11. augusta 2007 na beremese.cz. Pridala 4385 príspevkov a 4 albumy. Má 1 priateľa.
 vazne ty tutko emoticon emoticon neni to vzdy tak nesplnitelne emoticon
2. nov 2007 o 22:56  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
lula0905
Registrovala sa 30. októbra 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 7 príspevkov. Okres Žilina.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
lula0905
Registrovala sa 30. októbra 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 7 príspevkov. Okres Žilina.
  • Nevie kedy bude svadba
 smaily: prosim ta ake zlozenie ma ta bielkovinka, tu som zohnala iba koktejl od Herbalifu....v 100 gr. ma 38,9 bielkoviny a energeticky to je 314,8 kalorii moze to byt?
3. nov 2007 o 09:17  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
adris
Registrovala sa 23. októbra 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 271 príspevkov a 2 albumy. Okres Bratislava.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
adris
Registrovala sa 23. októbra 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 271 príspevkov a 2 albumy. Okres Bratislava.
  • Nevie kedy bude svadba
 ja som schudla 2 x raz 15, a 20 kg. Zial, mam to naspäť emoticon a ešte k tomu naviac kila. emoticon 20 kil narch !!!prvy raz som hladovala , zacala som hladovkou , 3 dni ..zistila som, ze potom po tych kritickych chvila uz hlad necitis- je to ale nedobre pre organizmus dlhhodobejsie iste nie! na to, aby sa odbural pocit neustalej pazravosti to ale bolo dobre, samozrejme som pila vela tekutin.
Taraz mam az 100 emoticon a nejako sa nemozem konecne dopracovat k tomu, aby som to dala dole aspon na tych povodnych 80. kupila som si knizku 90 dnova dieta, je to v podstate oddeleny sposob stravovania, len s tym, ze uz mas recepty a co nakupit pokope a nemusis nad tym rozmyslat. Skusala som aj podla manzelov Harveovych oddelenu stranu - tam mozete jest v jeden den "zvieratka aj kyticky" ako pise Kořinkova, , dopoludnia len ovocie a ovocne stavy. Ak mate vyskusane nievco, ze to nevyvola JOJO efekt, sem s tym. emoticon
3. nov 2007 o 13:23  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
fotoportrét
fotoportrét
smaily
Registrovala sa 2. augusta 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 1226 príspevkov a 2 albumy. Má 7 priateľov. Rakúsko.
 lula0905
tak na 115 strane cica nezer2 tu je to popisane, co ma moja bielkovina a nekupuj tu hnusobu herbalif-je to nekvalita, a draha hrozne....nema to skoro nic a malo bielkoviny!!!!na 100g to ma mat aspon 60g!!!
http://www.mojasvadba.sk/forum/show.php?vThreadID=20993&vGroupOffset=0&vOffset=3420
adris,
ak chces bez jojo efektu chudnut,pozri si 104-105 stranku cicanezer2 popisala som tam bielkovinovu dietu podla dr.strunca..ak mas chut pit bielkovinovy koktejl namiesto stravy..... emoticon je to vyskusane,vedecky dokazane..no co dodat....ak mas chut pridaj sa...len na sk nemate moznosti kupit dobru bielkovinu,v rakusku uz ano....pa emoticon
3. nov 2007 o 13:34  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
adris
Registrovala sa 23. októbra 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 271 príspevkov a 2 albumy. Okres Bratislava.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
adris
Registrovala sa 23. októbra 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 271 príspevkov a 2 albumy. Okres Bratislava.
  • Nevie kedy bude svadba
 lula0905 diky, pozriem si to, lebo som uz fakt nestastna - jednak ako vyzeram a tiez mi to robi uz vselijake zdravotne problemy. Saty nieco koriguju, ale tvar sa az tak zamaskovat neda a necitim sa dobre.
diky moc emoticon emoticon
3. nov 2007 o 17:10  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
fotoportrét
fotoportrét
adris
Registrovala sa 23. októbra 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 271 príspevkov a 2 albumy. Okres Bratislava.
  • Nevie kedy bude svadba
fotoportrét
fotoportrét
adris
Registrovala sa 23. októbra 2007 na mojasvadba.sk. Pridala 271 príspevkov a 2 albumy. Okres Bratislava.
  • Nevie kedy bude svadba
 prepac smaily, to podakovanie patrilo tebe ,vidis, uz aj tie oci ma zabiehaju inam...a pozeram nick, na ktory si odpisovala emoticon emoticon
3. nov 2007 o 17:18  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Choď na stranu:   Zruš