Krásne telo do svadby (kapitola 3 - Ako sa motivovať cvičiť?)

Určite to poznáš.  
Cvičiť si ešte nezačala a z toho krásneho slimkového tielka, ktoré si minulé, možno ešte predminulé leto s hrdosťou nosila, ti teraz vykúka malé “pivné” bruško. Do riflí z minulého, v tom horšom prípade už z tohto roka sa nie a nie vtrepať. Tu ťa pre istotu stopnem! Okamžite vymaž z hlavy myšlienku, že do legín sa narveš kedykoľvek!!!
Legíny si ber ak ideš cvičiť, na domáce upratovanie či ryľovanie záhrady, a aj to len v prípade, že nemáš namiesto nich radšej tepláky.

Povieš si: “Ok, je čas niečo so sebou robiť, ide predsa leto." A túto svoju vetičku poznáš už dosť dobre. Hovoríš si ju predsa každý rok pred začiatkom plavkovej sezóny, vždy na Silvestra spolu s novoročnými predsavzatiami, či po poslednom rande, kde si v tých obtiahnutých šatách vyzerala fakt nemožne. Mýlim sa? Teraz je to však iné. Okrem leta sa blíži i termín tvojej svadby.
A tak hľadáš spôsob ako zasa predísť svojej slabej vytrvalosti a ako sa namotivovať k pravidelnému cvičeniu čo najlepšie.

Všeobecne platí a „americká vedci“ vraj zasa zistili, že k tomu, aby sa akákoľvek činnosť, v našom prípade hovorme o cvičení, stala tvojou prirodzenou súčasťou, je potrebné vykonávať ju aspoň 21 dní za sebou.
Čo však robiť v také dni, keď sa zobudíš do otrasného upršaného rána, do ktorého by si von poslala maximálne svoju najnenávidenejšiu rivalku nie to chudáka psa a ty by si spokojne zostala v tej teplej posteli ešte aspoň tri hodiny…?

Možno to znie neuveriteľne, ale tí vymastení americkí vedci prišli aj na to, ako rozlúštiť kód, ktorý by nás opakovane prinútil robiť niečo, čo sa nám nie vždy chce. Hoci to nebola až taká veda prísť na nasledujúce body aj jednoduchým sedliackym rozumom (veď načo platiť vedcov, nie?) 😉

1. “zaviaž sa”

Ak si sama sľúbiš, že každý pondelok, stredu a piatok budeš chodiť cvičiť, potom máš plusový bod. Ale zaruč sa sama sebe, že to urobíš každý týždeň po dobu, dajme tomu pol roka do termínu svadby a máš bodov celú kopu.
Dáš sama za seba ruku do ohňa, že to dokážeš? Že v prípade ak príde jeden taký ten piatok, keď ťa bude čakať večerná výjazd do mesta s kamoškami, bude pre teba tvoje cvičenie aj tak doležitejšie?

Opäť sa budeš čudovať, ale výskumy zas a znova ukázali, že ľudia, ktorých niečo “viazalo”, mali pevnejšiu vôľu v cvičení ako tí, ktorí nad tým až takú kontrolu nemali.

Nerozumieš? Zamysli sa…

Mňa osobne zo začiatku dosť motivovalo každý deň chodiť cvičiť, ak som vedela, že mi z účtu kvôli fitku každý mesiac odchádza 20 eur.
Je ti to „málo“ na to, aby ťa to prinútilo nevynechať čo možno ani jeden tréning? Potom si daj niečo ako stávku s najlepším kamarátom/kamarátkou, o tom, že mu zaplatíš dajme tomu tých 20 eur za každý jeden neodcvičený tréning. Takáto prípadne vyššia sankcia by ťa už mohla k cvičeniu prinútiť, nemyslíš?
Alebo ťa motivuje skôr príjem ako výdaj? V tom prípade sa dohodni, že na začiatku cvičenia dáš dajme tomu 500eur niekomu, kto na teba dozerá a za každý odcvičený tréning ti časť peňazí vráti, až nakoniec po splnení stanoveného fitness cieľa ti vráti celú investíciu. A to len za to, že si sľub a plány dotiahla do konca.
Jedno alebo druhé, vyber si to, čo ťa motivuje viac!

2. nezabudni sa odmeniť

Samozrejme pokiaľ si sa rozhodla žiť zdravo, schudnúť a obmedziť sladkosti, potom každodenná odmena v podobe 300g milky nebude tou najsťastnejšou alternatívou.
Akákoľvek vhodná vonkajšia odmena je silná z dôvodu, že vytvorí s mozgom akési spojenie, na základe ktorého činnosť, ktorú vykonávaš je správna a dáva ti zmysel.
Toto nervové spojenie vytvorí akúsi „slučku“: aktivita – rutina – odmena. Kde každodenné cvičenie sa pre teba časom stane rutinou s pekným výsledkom v podobe vymakaného tela. 🙂

Postupom času však dôležitejšie ako vonkajšia motivácia bude tvoja vnútorná. A to sa stane vtedy, keď si tvoj mozog začne dávať dokopy pot, bolesť a prudký nárast endorfínov. Endorfíny sú chemické látky uvoľnované v mozgu, ktoré sú zodpovedné za tvoju dobrú náladu a pocit šťastia.  A v takomto prípade čo nevidieť pochopíš, že samotné cvičenie je pre teba najväčšou odmenou a žiadne vonkajšie “dopingy radosti z cvičenia” nepotrebuješ 😉

Posledné a najdôležitejšie:

3. mysli pozitívne

Vyznávači pozitívneho myslenia už dávno poznajú všetky výhody takejto motivačnej stratégie.
Vži sa do nasledujúcej situácie. Ležíš v posteli, na nočnom stolíku vyzváňa budík a teba desí tá hrozná predstava vstať, chystať sa, ísť cvičiť, bicyklovať či behať. Všetko je zlé, tuším sa vonku už aj mračí a určite je tam zasa zima a fučí a hoci je polovica júla možno bude aj snežiť. Jasné že s takýmito myšlienkami by som z tej postele nevyliezla ani o milión rokov 🙂

Tak a šup!

V situácii ako je táto nečakaj už ani sekundu a rýchlo myšlienky prepni na pozitívny prístup. Napríklad, že urobíš oveľa oveľa viac ako iní bežní ľudia, ktorých z postele vyťahuje až jedenásta hodina. Že toho počas dňa stihneš oveľa viac. Že možno v tej posilke či vonku v parku zasa stretneš toho fešného borca, čo naposledy. 🙂

Či že zažiješ pocit vychádzajúceho ranného (v prípade, že si večerný typ tak zapadajúceho) slnka, štebotajúcich vtákov a rannej rosy (opäť len v prípade, že beháš vonku a nie v posilke na páse) 🙂

A čo motivuje mňa každé ráno vstať a vyliezť z postele?

Nie je to ani rinčiaci budík, ani priateľ ťahajúci ma za nohu z postele, aby som už vstala. A nie sú to ani tie volajúce povinnosti a už vôbec nie ten východ slnka…

Je to pocit vďaky môjho tela za to, že robím niečo, čo je mojou každodennou vášňou. A tiež spomínaný blížiaci sa termín svadby :D

Samozerejme, aj ja mám dni, keď by som najradšej v tej posteli zostala až do aleluja, ale na čo? Človek už aj tak márni väčšinu svojho života aktivitami, ktoré mu nespôsobujú radosť. Od konverzácii s ľuďmi, ktorí mu okrem vlastných starostí nedajú nič lepšie. Či nudnej a stereotypnej práce, ktorá ho ubíja každým dňom viac a viac.
Nebuď aj ty loďkou, ktorá je v živote odkázaná len na druhých či zabudnutá niekde v prístave.

Buď plachetnica, ktorá sa nechá v živote unášať na tie najkrajšie miesta, ktoré sú plné zážitkov a úsmevných chvíľ 😉

Veľa šťastia na Tvojej ceste, plachetnička 😉

P.S.: Daj mi vedieť, čo motivuje teba. Pomôžeš mi motivovať ďalšie kočky a ako bonus dostaneš srdiečko <3 😉